การกีฬาแห่งประเทศไทย ร่วมกับ สมาคมแบดมินตันแห่งประเทศไทย
เผยแพร่การอบอุ่นร่างกาย ที่ถูกต้อง
-----------------
Saturday, July 28, 2012
การอบอุ่นร่างกาย
การกีฬาแห่งประเทศไทย ร่วมกับ สมาคมแบดมินตันแห่งประเทศไทย
เผยแพร่การอบอุ่นร่างกาย ที่ถูกต้อง
-----------------
Friday, July 27, 2012
การฝึก กำลังขา
การฝึกแรงขา
1. ตอนเช้าก่อนอาบน้ำฝึกกระโดดเชือก - เดือนแรก ฝึกวันเว้นวัน 100,200,300 (โดด 100 พัก 1 นาที โดด 200 พัก 1 นาที โดด 300) - เดือนที่สอง ฝึกวันเว้นสองวัน 100,200,300,400 - เดือนที่สาม ฝึกสัปดาห์ละครั้ง 1000 ( โดดไม่พัก )
2. หลังจากฝึกกระโดดเชือกได้ครบแล้วก็ฝึกท่า ยืน-นั่ง ก่อนอาบน้ำ - สัปดาห์แรก ฝึกห้าวัน วันแรก 10 วันต่อมาเพิ่มอีกวันละ10 - สัปดาห์ที่สอง ฝึกวันเว้นวัน วันแรก 50 อีกสองวันเพิ่มครั้งละ10 - สัปดาห์ที่สาม ฝึกวันเว้นสองวัน 100 - สัปดาห์ที่สี่ ฝึกวันเว้นสามวัน 200
3. หลังจากนี้ฝึกวิ่งสัปดาห์ละครั้ง - สัปดาห์แรก วิ่ง 50,50 ระยะทาง 1000 เมตร ( วิ่งเร็วนับก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ง 50ครั้ง แล้ววิ่งช้า 50 ) - สัปดาห์ที่สอง วิ่ง 60,50 ระยะทาง 2000 เมตร - สัปดาห์ที่สาม วิ่ง 70,50 ระยะทาง 3000 เมตร - สัปดาห์ที่สี่ วิ่ง 80,50 ระยะทาง 4000 เมตร - สัปดาห์ต่อ ๆ ไป วิ่ง 100,50 ระยะทาง 4000 เมตร * ฝึกได้ตามนี้จะทำให้การเล่นแบดฯพัฒนาเร็วยิ่งขึ้น * หมายเหตุ - ฝึกกระโดดเชือก ให้ครบ 1000 ครั้ง ได้แล้วจึงไปฝึกท่ายืน-นั่ง ให้ครบ 200 ครั้ง แล้วจึงไปฝึกวิ่ง โดยฝึกทั้งหมดปีละ 1 ครั้ง ซึ่งตอนที่ฝึกกระโดดเชือก ไม่ต้องฝึกท่า ยืน-นั่ง กับท่าวิ่ง ให้ทำสำเร็จเป็นท่าๆไป - พอปีที่สอง ตอนฝึกกระโดดเชือก กับ ยืน-นั่ง อาจฝึกวิ่งไปด้วยก็ได้ - ในระหว่างการฝึกแรงขา อย่าขาดซ้อมแบดมินตันเป็นอันขาด เพราะ ทั้งสองอย่างต้องไปด้วยกันช่วงที่ฝึกใหม่ๆ อาจล่ามากแต่อย่าท้อ - ควรซ้อมแบดฯ อาทิตย์ละ 5 วัน วันเสาร์พักผ่อน เย็นวันอาทิตย์ฝึกวิ่ง - ระหว่างซ้อมแบดฯ ต้องฝึกแรงแขนด้วย
-----------------------------
Thank Badminton thai .com
1. ตอนเช้าก่อนอาบน้ำฝึกกระโดดเชือก - เดือนแรก ฝึกวันเว้นวัน 100,200,300 (โดด 100 พัก 1 นาที โดด 200 พัก 1 นาที โดด 300) - เดือนที่สอง ฝึกวันเว้นสองวัน 100,200,300,400 - เดือนที่สาม ฝึกสัปดาห์ละครั้ง 1000 ( โดดไม่พัก )
2. หลังจากฝึกกระโดดเชือกได้ครบแล้วก็ฝึกท่า ยืน-นั่ง ก่อนอาบน้ำ - สัปดาห์แรก ฝึกห้าวัน วันแรก 10 วันต่อมาเพิ่มอีกวันละ10 - สัปดาห์ที่สอง ฝึกวันเว้นวัน วันแรก 50 อีกสองวันเพิ่มครั้งละ10 - สัปดาห์ที่สาม ฝึกวันเว้นสองวัน 100 - สัปดาห์ที่สี่ ฝึกวันเว้นสามวัน 200
3. หลังจากนี้ฝึกวิ่งสัปดาห์ละครั้ง - สัปดาห์แรก วิ่ง 50,50 ระยะทาง 1000 เมตร ( วิ่งเร็วนับก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ง 50ครั้ง แล้ววิ่งช้า 50 ) - สัปดาห์ที่สอง วิ่ง 60,50 ระยะทาง 2000 เมตร - สัปดาห์ที่สาม วิ่ง 70,50 ระยะทาง 3000 เมตร - สัปดาห์ที่สี่ วิ่ง 80,50 ระยะทาง 4000 เมตร - สัปดาห์ต่อ ๆ ไป วิ่ง 100,50 ระยะทาง 4000 เมตร * ฝึกได้ตามนี้จะทำให้การเล่นแบดฯพัฒนาเร็วยิ่งขึ้น * หมายเหตุ - ฝึกกระโดดเชือก ให้ครบ 1000 ครั้ง ได้แล้วจึงไปฝึกท่ายืน-นั่ง ให้ครบ 200 ครั้ง แล้วจึงไปฝึกวิ่ง โดยฝึกทั้งหมดปีละ 1 ครั้ง ซึ่งตอนที่ฝึกกระโดดเชือก ไม่ต้องฝึกท่า ยืน-นั่ง กับท่าวิ่ง ให้ทำสำเร็จเป็นท่าๆไป - พอปีที่สอง ตอนฝึกกระโดดเชือก กับ ยืน-นั่ง อาจฝึกวิ่งไปด้วยก็ได้ - ในระหว่างการฝึกแรงขา อย่าขาดซ้อมแบดมินตันเป็นอันขาด เพราะ ทั้งสองอย่างต้องไปด้วยกันช่วงที่ฝึกใหม่ๆ อาจล่ามากแต่อย่าท้อ - ควรซ้อมแบดฯ อาทิตย์ละ 5 วัน วันเสาร์พักผ่อน เย็นวันอาทิตย์ฝึกวิ่ง - ระหว่างซ้อมแบดฯ ต้องฝึกแรงแขนด้วย
-----------------------------
Thank Badminton thai .com
สอน แบดมินตัน 2
สอนพื้นฐาน แบดมินตัน 2
------------------------
ขอบคุณ อาจารย์ผู้สอน ผู้ผลิต และ ผู้แสดง
สอน แบดมินตัน 1
สอนพื้นฐาน แบดมินตัน 1
เทคนิคการจับไม้แบดมินตัน
--------------------------
ขอบคุณ อาจารย์ผู้สอน ผู้ผลิตวีดีโอ และ ผู้แสดง ทุกท่าน
Subscribe to:
Posts (Atom)